বিশ্বসুন্দরীর মতো আকর্ষণীয় দেহ পেতে কি কি করবেন জেনে নিন
বিশ্বসুন্দরীদের মতো দেহ-সৌষ্ঠব গড়তে চান? অনুসরণ করতে পারেন মানুসি চিল্লারকে, ২০ বছর বয়সেই ভারতের এই সুন্দরী জিতে নিয়েছেন ২০১৭’র মিস ওয়ার্ল্ড খেতাব।
মিস ওয়ার্ল্ড প্রতিযোগিতায় প্রবেশের আগে মিস ইন্ডিয়ার খেতাব জিততে হয়েছে মানুসিকে। মিস ইন্ডিয়া হওয়ার পর তারকা পুষ্টিবিদ নাম্নি আগারওয়াল ও আরুশি ভার্মার অধীনে নিয়মিত ডায়েট কন্ট্রোল ও শরীরচর্চা করেছেন তিনি। তারা এবার জানিয়েছেন মানুসির ফিটনেস রহস্য।
সকালের নাশতা বর্জন নয়
অনেক সময় তাড়াহুড়োয় আমরা ভুলে যাই সকালের নাশতার কথা। এমনটা করলে দিনের বাকি সময়টাতে ক্ষুধা বেড়ে যায় বহুগুণে। শরীরকে ঠিক রাখতে তাই নিয়মিত সকালের নাশতা সময়মতো সারতেন মানুসি।
ছোট থালায় খাওয়া
খাবার খাওয়ার সময় ছোট থালা নিলে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ থেকে বেঁচে যাবেন আপনি। মানুসিও তাই করেছেন প্রস্তুতির পুরোটা সময় ধরে।
চিনি পরিহার
চিনি পরিত্যাগ করলে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা এমনিতেই কমে যায়। মানুসিও তাই করেছেন, বিশেষ করে প্রক্রিয়াজাত চিনি থেকে নিজেকে দূরে রেখেছেন তিনি সবসময়।
সকাল বেলার লেবু পানি
ভোরে উঠে মানুসি দুই থেকে তিন গ্লাস পানি খান। এরমধ্যে একটি গ্লাসে মেশানো থাকে গোটা একটি লেবুর রস।
নাশতায় ফল ও দই
নাশতায় মানুসি খান ফ্লেভারবিহীন টক দই ও ওটস। সেই সঙ্গে সতেজ ফল ও দুটি বা তিনটি ডিমের সাদা অংশ। মাঝে মাঝে এই তালিকায় যোগ হয় গাজর, শালগম ও মিষ্টি আলুর মতো সবজি। এমন স্বাস্থ্যকর নাশতাই পারে আপনার শরীরকে সর্বদা ফিট রাখতে।
ডাবের পানি
বেলা এগারটায় ডাবের পানি ও ফল খান মানুসি। এতে ক্ষুধাও মেটে আর অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের হাত থেকেও রেহাই পাওয়া যায়।
দুপুরের খাবারে সবজি
ভাত বা রুটির সঙ্গে এক বাটি সবজি আর মুরগি অথবা ডাল খান মানুসি।
সন্ধ্যার নাশতায় বাদাম
ফিগার ঠিক রাখতে ও ত্বককে মসৃন রাখতে বাদামের জুড়ি নেই। মানুসি সন্ধ্যায় সেটাই খান। সঙ্গে থাকে কলার স্মুদি।
রাতের খাবারে মাছ
কম তেলে সাঁতলানো সবজির সঙ্গে রাতের খাবারে গ্রিল করা মাছ খান মানুসি।
যোগব্যায়াম প্রতিদিন
নিয়ম করে প্রতিদিন ভোরে উঠে যোগ ব্রঅয়াম করেন মানুসি। এতে করে শরীরর চর্বি কমার পাশাপাশি পেশিও থাকে সচল। হাঁটা-চলার কষ্টও কমে এতে।
দৌড়ানো অথবা নাচা
প্রতিদিন নিয়ম করে ঘন্টাখানেক দৌড়ান অথবা পছন্দেরে গানের তালে নাচেন মানুসি। এর মাধ্যমে শরীর ঠিক থাকার পাশাপাশি মনও থাকে ফুরফুরে।
