কোমরে ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন? কী করবেন জেনে নিন!
চেয়ারে বসে ঘণ্টার পর ঘণ্টা এক নাগারে কাজ। ফলস্বরূপ কোমরে আর পিঠে মারাত্বক যন্ত্রনা। কিন্তু তার জন্য তো আর কাজ বন্ধ কর দেওয়া চলে না। তাই জেনে নিন কোমরে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন।
⇔ চিত হয়ে শুলে শরীরের পুরো ভারটাই পড়ে শিরদাঁড়ার উপরে। তাই সেই ভার কমাতে হাঁটুর ঠির নীচে বালিশ রেখে শোবেন।
⇔ নিয়মিত শরীর চর্চা করুন। তবে অবশ্যই বিশেষজ্ঞের পরামর্ষ নিয়ে নিন।
⇔ ক্যালশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন, ডিমের কুসুম, দুধ, দই, মেটে, মাছের তেল ইত্যাদি খান।
⇔ অনেক সময়ে ভুল জুতোর কারণে কোমরে ব্যথা হয়। তাই ঠিক ধরনের জুতো পরুন। হিল জুতো পরবেন না। পারলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে জুতো পরুন।
⇔ সোজা হয়ে দাঁড়ালে দেখতে যেমন ভাল লাগে, তেমনই শরীর স্বাস্থ্যও ভাল থাকে। কুঁজো না হয়ে, সোজা হয়ে দাঁড়ান।
⇔ এর পরে অফিসে কাজ করার সময়ে অনেকেই ঝুঁকে পড়েন কম্পিউটারের দিকে। এটাই কোমরে ব্যথার সূত্রপাত। তাই সোজা হয়ে বসুন।
⇔ এক ভাবে এক জায়গায় দাঁড়িয়ে বা বসে থাকবেন না। হাঁটাচলা করে আসুন।
⇔ বেশি ধূমপান করলে কোমরে ও পিঠে বেশি ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। ধূমপান করলে রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমতে থাকে। তাই ধূমপান বন্ধ করুন।
⇔ রোজ রোজ বেশি ভারী জিনিস বহন করলেও পিঠে বা কোমরে ব্যথা হতে পারে। তাই ব্যাগ হালকা রাখুন।
